文章摘要
了解高血壓的成因、症狀及日常生活中的預防措施，包含飲食控制、運動建議等。
高血壓心血管生活習慣
高血壓是現代人常見的慢性疾病...
什麼是高血壓？
高血壓是指血管壁承受的壓力持續高於正常值。根據世界衛生組織定義，
收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg即為高血壓。
**高血壓的分級：**
- 正常血壓：<120/80 mmHg
- 血壓偏高：120-139/80-89 mmHg
- 第一期高血壓：140-159/90-99 mmHg
- 第二期高血壓：≥160/100 mmHg
收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg即為高血壓。
**高血壓的分級：**
- 正常血壓：<120/80 mmHg
- 血壓偏高：120-139/80-89 mmHg
- 第一期高血壓：140-159/90-99 mmHg
- 第二期高血壓：≥160/100 mmHg
高血壓的危險因子
**不可改變的因子：**
- 年齡：隨年齡增長風險增加
- 性別：男性風險較高
- 家族史：有遺傳傾向
**可改變的因子：**
- 飲食習慣：高鹽、高脂飲食
- 體重：肥胖會增加風險
- 運動不足：缺乏運動
- 吸菸飲酒：尼古丁和酒精影響
- 壓力：長期精神壓力
- 年齡：隨年齡增長風險增加
- 性別：男性風險較高
- 家族史：有遺傳傾向
**可改變的因子：**
- 飲食習慣：高鹽、高脂飲食
- 體重：肥胖會增加風險
- 運動不足：缺乏運動
- 吸菸飲酒：尼古丁和酒精影響
- 壓力：長期精神壓力
預防措施
**飲食調整（DASH飲食）：**
- 減少鈉攝取（每日<2.3克）
- 增加蔬果攝取（每日5-9份）
- 選擇全穀類食物
- 低脂乳製品
- 限制紅肉攝取
**生活習慣改善：**
- 規律運動（每週150分鐘中等強度）
- 維持健康體重（BMI 18.5-24）
- 戒菸限酒
- 壓力管理
- 充足睡眠（7-8小時）
- 減少鈉攝取（每日<2.3克）
- 增加蔬果攝取（每日5-9份）
- 選擇全穀類食物
- 低脂乳製品
- 限制紅肉攝取
**生活習慣改善：**
- 規律運動（每週150分鐘中等強度）
- 維持健康體重（BMI 18.5-24）
- 戒菸限酒
- 壓力管理
- 充足睡眠（7-8小時）
血壓監測建議
**測量時機：**
- 早上起床後1小時內
- 晚上睡前
- 服藥前測量
**正確測量方法：**
1. 測量前30分鐘避免吸菸、喝咖啡
2. 排空膀胱
3. 安靜休息5分鐘
**測量步驟：**
1. 坐姿，背部有支撐
2. 手臂與心臟同高
3. 袖帶綁在手臂上方2-3公分
4. 連續測量2-3次，取平均值
**記錄要點：**
- 每日固定時間測量
- 記錄日期、時間、血壓值
- 同時記錄服藥情況
- 早上起床後1小時內
- 晚上睡前
- 服藥前測量
**正確測量方法：**
1. 測量前30分鐘避免吸菸、喝咖啡
2. 排空膀胱
3. 安靜休息5分鐘
**測量步驟：**
1. 坐姿，背部有支撐
2. 手臂與心臟同高
3. 袖帶綁在手臂上方2-3公分
4. 連續測量2-3次，取平均值
**記錄要點：**
- 每日固定時間測量
- 記錄日期、時間、血壓值
- 同時記錄服藥情況